Зокрема, найкраще готуватися до відновлення режиму перед школою краще за три тижні до початку занять. Поради, як налагодити графік МОЗ опублікувало на офіційній сторінці у Facebook.
"Будь-яку рутину, як-от чистити зуби без нагадування, вставати й лягати в певний час чи регулярно тренуватися, дітям непросто закріпити, і важко відновити. Літні канікули для деяких школярів стали періодом пізнього вкладання, довгого ранкового сну і неквапних зборів. Тож повернення до школи може принести школярам і дорослим важкі ранки. Як повернутися до режиму сну після канікул? Завчасно і поступово", – йдеться у повідомленні.
Розпочинати готуватися до занять МОЗ радить за три тижні до початку занять. У нагоді стануть нагадування на телефоні дорослим та дітям, коли варто почати готуватися до сну.
Також фахівці радять будити дітей тоді, коли дорослі самі збираються на роботу, навіть якщо вони працюють з дому. Крім того, можна спланувати ранкові активності для дітей, щоб вони мали мету просинатися.
Ввечері необхідно влаштувати рутину, яка сприятиме засинанню. Наприклад, прогулянка, обмеження ґаджетів, читання.