Чтобы вода была полезной для организма, важно знать, как правильно ее пить. При этом качество должно быть высоким. Заказать воду на eden.com.ua можно быстро и удобно.
У всех на слуху распространенное утверждение, что взрослому человеку в день необходимо пить минимум 2 литра воды. Однако Всемирная организация здравоохранения рекомендует рассчитывать дневную норму потребления воды несколько иначе. Так, норма потребления воды в день должна составлять 30 мл на 1 кг веса. Следовательно, 2 литра должны выпивать те, кто весит около 70 кг. Те, кто весит меньше, могут пить уменьшить необходимую дозу. Но если вы не упускаете возможности заняться спортом или же просто живете в местах с теплым климатом, то воды нужно пить гораздо больше.
Перед тем, как увеличить дозу потребления воды, нужно сначала выяснить, действительно ли вы мало пьете. Это сделать очень просто. Об этом расскажет цвет мочи: в случае, если она имеет очень темный цвет, то пить воды нужно явно больше. Есть и еще один метод. Положите руку перед собой на стол, повернув ее ладонью вниз, и затем ущипните ее внешнюю часть. Если на руке кожа очень быстро разглаживается, то воды в организме достаточно. Если она очень медленно принимает прежний вид, то организм нуждается в дополнительной жидкости.
Не стоит дожидаться, когда чувство жажды вам напомнит о том, что пора выпить воды. Пейте воду на протяжении дня небольшими порциями. При этом советуют выпивать большую часть суточной нормы до обеда и чуть меньше – после обеда. Питье перед сном пользы не принесет. Особенно это касается тех, кто имеет проблемы с сердцем и почками. А вот пару стаканов воды с утра вам не помешают. С их помощью можно восстановить водный баланс после сна и запустить все обменные процессы в организме.
Важно, чтобы вода, которую вы пьете, была комнатной температуры или даже теплой. Ледяная вода может только навредить желудку и ухудшить пищеварительный процесс. Пейте воду небольшими глотками.
Чай, кофе, соки и другие напитки – не в счет. Напротив, их также советуют компенсировать водой.
Если вы интенсивно тренируетесь, специалисты рекомендуют выпивать 150 мл воды раз в 20 минут. Это позволит избежать загустения крови и больших нагрузок на сердце, которые оно влечет за собой. Во время обычной тренировки от питья воды можно отказаться. Однако обязательно восполнить водный баланс по окончанию выполнения упражнений.
Употребления воды из-под крана лучше избегать, ведь в ней много примесей и минеральных веществ. К примеру, карбонат кальция, накапливаясь в организме, приводит к проблемам с почками.