Профессиональные спортсмены знают, что растяжка так же важна, как и сама тренировка. К сожалению, люди часто забывают, что организм требует передышки. Когда вы начинаете регулярно тренироваться, то сосредоточены на результатах и умеете ставить новые цели.
Поэтому фитнес растяжка в 5 Элементе https://5element.ua/service/gruppovye-zanyatiya/stretching/- это важный элемент занятий спортом, который не следует недооценивать. Регенерация нужна мышцам.
После каждой интенсивной тренировки вашим мышцам нужно примерно 24 часа, чтобы отдохнуть и восстановиться. Слишком большое количество упражнений делает так, что растет риск опасных травм. По этой причине тренеры рекомендуют не тренировать каждый день одни и те же части тела. Кроме того, организм нуждается во времени для восполнения жидкости и энергии. Вместе с потом вы теряете воду и минеральные вещества, запасы которых должны быть восстановлены, если вы хотите и дальше тренироваться.
Не забывайте также о своей психике – ежедневные изнурительные тренировки делают так, что физическая активность перестает быть удовольствием. Появляется усталость и неуверенность в себе, а в крайних случаях доходит даже до депрессии. Хотя спорт - это здоровье, но чрезмерная физическая нагрузка, после которой нет фазы регенерации, может принести больше вреда, чем пользы.
Регенерация начинается еще во время тренировки. Помните о том, что последние 10-15 минут - это время пониженной интенсивности. Уменьшите темп или нагрузку и медленно вернись к нормальной частоте пульса. Выполните растяжку, то есть несколько упражнений на растяжку, благодаря которым вы избежите болезненных ощущений. Вы можете для этого использовать ленты для упражнений, которые хорошо растягивают и укрепляют мышцы.
После тренировки вы должны восполнить жидкость, поэтому захватите бутылку минеральной воды или изотонический напиток. Изотоник поставляет организму электролиты, витамины и минералы, благодаря чему вы сможете быстрее вернуться в форму. Стоит обратить внимание также на правильный прием пищи после тренировки. Эксперты утверждают, что в течение часа после окончания тренировки необходим полноценный прием пищи, состоящий из белков и углеводов.
После интенсивной тренировки необходим отдых, поэтому вы можете просто ничего не делать. Альтернативой являются занятия более легких и менее утомительно дисциплин попеременно с тяжелыми тренировками.
Для этой роли прекрасно подходит йога. Во время упражнений растягиваются мышцы, но в то же время вы даете отдохнуть разуму. Помните о дыхании, и через несколько десятков минут вы будете чувствовать себя отдохнувшим.
