Современному человеку некогда думать о здоровье. «С понедельника начну худеть», «Завтра буду пить достаточно воды», «Через неделю пойду на тренировку» - с такими утверждениями сталкиваются врачи, когда впервые видят своего пациента. К сожалению, визит к врачу откладывается до серьезных сигналов организма. Одной из причин недомоганий у большинства людей является ожирение. Эксперты называют его «заболеванием 21 века». Такой статус вполне оправдан, ведь именно в эпоху смартфонов и планшетов люди все меньше отрывают свою «пятую точку» от дивана с целью прогуляться пешком по парку, не говоря уже о пробежке или занятиях в спортклубе.
Если решил худеть, с чего начать?
Когда созрела идея встать на путь здорового образа жизни, важно не растеряться и обратиться к специалисту, который поначалу будет контролировать питание, помогать составлять рацион и подбирать тренировки. По рекомендации диетолога Евгения Снопко не стоит бросаться за помощью к раскрученным таблеткам для похудения, которые только расстраивают кишечник и быстро выводят жидкость. Важно составить план и действовать продуманно, наблюдая за реакцией организма на все изменения.
Автор статьи Евгения Снопко рекомендует придерживаться нескольих простейших правил, которые стали для многих людей привычным ежедневным ритуалом:
1. Первая жидкость утром – не кофе, а стакан обычной воды для запуска всех систем организма.
2. Замена привычных продуктов. Не стоит сразу выкинуть все содержимое холодильника в мусоропровод. Начать можно с замены майонеза на йогурт, кетчупа на соусы без добавления стабилизаторов, белый хлеб – на цельнозерновой или с отрубями, сосиски и колбасу – на мясо или фарш собственного приготовления.
3. Не лишать себя сладкого. Диетолог и эксперт проекта «CrossExpert» Евгения Снопко рекомендует заменить магазинные торты и конфеты на 3-5 долек натурального черного шоколада, что позволит организму получать не только дозу «гормона счастья», но и умерит желание совершить набег на кондитерский отдел супермаркета.
4. Не стоит делать голодные промежутки между приемами пищи слишком длинными. 3-4 часа вполне достаточно, чтобы проголодаться не до дикого урчания в животе, и полностью насладиться полноценным обедом или ужином.
5. Сладкая газировка – враг. Именно стаканчик колы или другой шипучки насыщает организм большим количеством сахара, не неся в себе никакой пользы для организма. Коварность таких напитков в том, что после них аппетит усиливается, и полки холодильника опустошаются без разбора.
Похудение – это не просто визит к врачу-диетологу, это ежедневная колоссальная работа над собой, своими привычками и желание измениться к лучшему.
