Здоровое питание при планировании беременности важно как для будущей мамы, так и для отца. Перед беременностью в меню должны появиться источники фолиевой кислоты или железа. Соответствующие минералы и витамины до беременности улучшат фертильность и поддержат здоровую беременность. Здоровое питание должно быть дополнено соответствующими добавками.

Планирование ребенка - принципы питания до беременности

Планирование питания при беременности крайне важно для обеспечения того, чтобы у ребенка были наилучшие условия для развития. Следует помнить, что ответственность за малыша лежит не только на будущей маме, и диета будущего отца одинаково важна.

Меню во время планирования беременности иногда называют диетой изобилия, потому что оно содержит компоненты, необходимые для беременности и ее здорового протекания. Будущие родители должны есть разнообразную еду, избегать фаст-фуда, магазинных сладостей и блюд быстрого приготовления. Диета до беременности должна быть основана на овощах, фруктах, морской рыбе, цельнозерновых, яйцах, молоке и сыре.

Лучше всего выбирать сезонные продукты. Зимой, когда доступность местных фруктов и овощей очень ограничена, стоит выбирать замороженные продукты - они имеют очень высокую питательную ценность, потому что собраны в разгар сезона (когда они самые полезные для здоровья), а замораживание вызывает небольшую потерю витаминов.

Ключевыми питательными веществами в рационе до беременности являются:

  • фолиевая кислота,
  • витамин С,
  • витамин Е,
  • цинк,
  • селен,
  • железо,
  • омега-3 жирные кислоты.

Как улучшить фертильность - витамины до беременности

Беременность - это уникальный период в жизни будущих родителей, в том числе и из-за потребностей организма. Какие питательные вещества должны содержаться в вашей диете до беременности, чтобы улучшить фертильность и здоровье родителей?

Фолиевая кислота до беременности является важнейшим компонентом питания женщины. Она обеспечивает правильное развитие нервной системы и мозга ребенка, а также минимизирует дефекты нервной трубки плода, гидроцефалию и невынашивание беременности. Фолиевая кислота также важна в рационе отца, потому что она отвечает за функционирование кроветворной системы, оксигенацию тканей и деление клеток. Ее дефицит у мужчин влияет на объем и подвижность сперматозоидов.

Правильное питание до беременности должно учитывать источники витамина С. Он участвует в контроле гормонального баланса, качества спермы и защищает репродуктивные клетки от повреждения генетическим материалом. Прием витаминов С и Е в дозе 1 г в день в течение 2 месяцев улучшает качество спермы, так как снижает повреждение ДНК спермы и способствует оплодотворению. Витамин С влияет на регуляцию менструального цикла и способствует овуляции, что важно при планировании беременности.