Беговая дорожка — хорошая альтернатива, когда погода за окном не способствует бегу или когда по другим причинам не хочется заниматься бегом на открытом воздухе. Однако следует иметь в виду, что бег на беговой дорожке отличается от обычного бега.
Как бегать на беговой дорожке
Как безопасно и эффективно похудеть на беговой дорожке? Как правильно ей пользоваться и о чем следует помнить? Вот несколько советов:
- Разогрев. Бег на беговой дорожке требует такой же разминки, как и бег по пересеченной местности. Необходимо разогреть мышцы (ходьбой или бегом на беговой дорожке и сделав несколько легких растяжек), а затем можно начинать бегать в выбранном темпе.
- Заминка в конце тренировки. Все как в первом пункте. Хотя спортсмен бегает в закрытом помещении, это не избавляет от необходимости остывания тела после тренировки.
- Не стоит забывать о гидратации. Поскольку атлет бегает в замкнутом пространстве (обычно теплом, сухом и не очень проветренным), нужно добавлять в организм жидкость чаще, чем на улице.
- Не стоит бегать близко к краю беговой дорожки. Следует занять среднее положение на беговой дорожке. Не стоит бегать так, чтобы ступни попадали на края дорожки. Практически любой контакт с неподвижной деталью приведет к серьезному падению.
- Не нужно смотреть вниз. Во время бега на беговой дорожке смотреть на свои ноги не рекомендуется по ряду причин. Помимо очевидной боли в спине, существует риск потери равновесия и тошноты. Кроме того, если спортсмен не будет поддерживать правильную позу при беге, он быстрее устанет.
- Увеличение уклона. При беге на беговой дорожке стоит установить уклон 1-2%. Исследования показывают, что такое положение снижает нагрузку на ноги (и сводит к минимуму риск травм). Кроме того, эффективность тренировок повышается без повышения уровня сложности или скорости.
- Бег коротким шагом. Поскольку беговая дорожка создает большую нагрузку на кости и мышцы ног, лучше бегать более коротким шагом. Благодаря этому можно приземляться более мягко, не подвергая ноги чрезмерной нагрузке.
- Не стоит держаться за поручень. Лучше всего бегать на беговой дорожке в том же положении, что и на улице. Держась за поручни, новичок только затруднит бег, не повысив безопасность и не повысив эффективность упражнений. Поэтому не стоит использовать встроенные в поручни пульсометры — такое измерение неточное и очень затрудняет бег.
- Использование специализированных программ. Практически каждая беговая дорожка имеет несколько встроенных программ. Стоит использовать их — благодаря этому при необходимости можно выполнять большинство тренировочных элементов дома (непрерывный бег, с переменным темпом, интервальный, с подъемами и т.д.)
- Музыка. Большим преимуществом бега на беговой дорожке является то, что спортсмен может спокойно слушать музыку. Включение энергичной, ритмичной музыки поможет бегать легче и дольше, чем в тишине.
Бег на беговой дорожке может время от времени заменять (или дополнять) традиционные тренировки. Однако из-за очень высоких нагрузок он не может полностью заменить бег под открытым небом. Поэтому следует относиться к беговой дорожке как к плану Б, если нет возможности тренироваться в обычных условиях.
