Сон – базовая потребность человека. Качество отдыха сильно влияет на здоровье: недосыпание снижает физическую активность и бьет по иммунитету. Люди, которые высыпаются, чувствуют себя иначе. Они бодрые, энергичные, выглядят свежо.
Что нужно для хорошего сна
Если вы хотите, чтобы ваш отдых был качественным, соблюдайте простые рекомендации:
-
Следите за ритмом, старайтесь каждый день ложиться в одинаковое время. Лучше всего – к 22–24 часам, тогда вы без труда проснетесь в 6–8 утра.
-
Максимально расслабьтесь перед сном. Вечер – не время для тяжелой пищи, физических нагрузок или сильных эмоций.
-
Создайте комфортные условия. Чтобы уснуть быстрее, проветрите комнату и выключите свет, можно надеть специальную повязку на глаза – мелатонин вырабатывается только тогда, когда темно.
-
Выбирайте удобную пижаму из натуральных тканей. Одежда для отдыха должна дышать, быть достаточно свободной.
Кроме того, важное значение имеет кровать. Идеально, когда она ровная и удобная. Если это не так, стоит купить матрас.
На что обратить внимание
Чтобы выбрать подходящее изделие для полноценного отдыха, обратите внимание на нюансы. В магазинах представлены разные матрасы: пружинные и беспружинные.
Первые изготавливают по технологии с использованием пружинных блоков «Боннель». Внутри – система соединенных стальных пружин на 4–5 витков, наполнитель может быть разным: жесткая койра, войлок, латекс, мемори, поролон. Свойства материалов отличаются, подобрать оптимальную модель поможет консультант магазина. Bonnell имеет «эффект волны», подходит всем, кроме младенцев до года. Другая модификация называется Pocket Spring. Пружины внутри изделия не соединены друг с другом – они находятся в специальных кармашках. Матрас чувствителен к точечным нагрузкам, обладает анатомическим эффектом. «Покет Спринг» подходит всем без исключения.
Блоки беспружинных матрасов делают только из природных материалов. Изделия хорошо пропускают воздух, считаются гипоаллергенными. В отличие от моделей с пружинами, они могут быть любого размера и высоты. Даже если ваша кровать нестандартная, выбрать подходящий матрас не составит труда.
Еще один важный аксессуар для здорового сна – наматрасник. Это чехол, который помогает сохранять чистоту матраса и корректировать его жестокость. Они бывают классическими (недорогие тонкие изделия на резинке, защищают кровать от пыли), водостойкими либо объемными. Последние выпускают в двух вариациях. Тонкие (2–5 см) помогут сделать спальное место жестче или, наоборот, смягчить его, что зависит от модели. Высокие (более 6 см) используют, чтобы продлить срок службы матраса или украсить его.