Сегодня огромное количество людей отдают предпочтение спорту и ведут здоровый образ жизни. Для большинства людей, спорт −это не просто увлечение. Любите бег? А правильно ли вы бегаете, дышите, нагружаете организм? Наверное многие слышали такое слово как "каденс", но далеко не все знают что оно обозначает, и с чем его едят. Итак, по порядку. 

Согласитесь, что каждый, кто занимается бегом, и неважно новичок ты или профессиональный спортсмен, хочет добиться максимальных показателей скорости и выносливости. Что же такое каденс? Каденсом называют частоту, с которой бегун отталкивается от поверхности при беговых занятиях, подробнее тут https://race.expert/kadens/. Например, бегун несколько бегунов с одной и той же скоростью, при этом частота шагов у них может быть различной. У продвинутых бегунов частота шага выше, потому что они обычно бегают быстрее, чем новички. От частоты шагов напрямую зависит техника бега, скорость и ваше здоровье. 

Очень важно правильно рассчитать свой индивидуальный каденс. Если частота шага низкая, то вероятнее всего вы совершаете ошибки во время бега, делаете большие шаги, приземляясь впереди себя и тормозя движение вперед. Для того чтобы добиться требуемого количество шагов, необходимо использовать специальные упражнения для развития суставов. Оптимальный каденс при беге существует: он варьируется в пределах от 170 до 185 шагов в минуту. У профи он может достигать и 200 шагов. 

Как же проследить за ритмом своего бега? Наиболее доступный способ — самому подсчитать, сколько раз коснётся земли нога за тридцать секунд, потом умножить полученную цифру на четыре. В итоге получим показатель для обеих ног за одну минуту.

Что дает правильно рассчитанный каденс:

  • улучшаются показатели на длинных дистанциях;

  • происходит экономия сил;

  • формируется выносливости;

  • улучшается техника бега;

  • в разы повышается эффективность бега. 

На сайте вы найдете различные способы, как можно быстро и правильно определить каденс.

На сайте race.expert вы сможете ознакомиться со всеми нюансами правильного бега и начать эффективно трудиться для достижения поставленных целей и высоких результатов. 

Помните, что кроме каденса в беге очень важен такой показатель, как длина шага. Это величина индивидуальная и зависит от длины ног и роста. 

Новичкам добиться высоких показателей каденса гораздо сложнее, чем уже бывалым спортсменам.