В наш век капиталистического уклада жизни сложно отрицать влияние так называемого КПД человека на его успех. Однако в этой вечной гонке мотивация со временем стирается, превращаясь лишь в слабый маячок для напоминания былой цели. Социальный психолог Александр Бугеда поделился с нашей редакцией экспертными рекомендациями о том, как избежать профессионального выгорания.
О времена, о нравы
“Совершенству нет предела!” - твердим мы беззвучно в своих головах, работая буквально на износ. Теперь профессиональное выгорание, как утверждает Александр Бугеда, может сравниться с настоящей эпидемией, отнимая у нас не только физическое, но и моральное здоровье. В чем причина? Ответ прозаичен - деньги. Но, согласитесь, не всегда финансовое благополучие может качественно мотивировать, тем более, что по достижении определенного уровня заработка дополнительные дивиденды не представляются столь привлекательными. К тому же, изрядный трудоголизм, как говорит Александр Бугеда, приводит к депрессивным состояниям, а также повышению тревожности, появлению усталости, потере концентрации внимания.
“Если вы относитесь к трудоголикам, то вынужден отметить, что скоро вас могут уволить. Дело в том, что чрезмерное усердие работника может вылиться работодателю в расходы, ведь из-за отсутствия полноценного отдыха вы можете опоздать, прогулять, создать конфликтную ситуацию на работе, подорвать авторитет руководства наконец! Поэтому трудоголизм должен быть в меру”, - говорит наш эксперт Александр Бугеда.
Как справиться с профессиональным выгоранием
Итак, представляем вашему вниманию пять экспертных рекомендаций по восстановлению профессиональной мотивации, которыми любезно поделился авторитетный социальный психолог Александр Бугеда.
Номер 1. Перерывы
Вы точно замечали, как беспрерывная работа существенно снижает вашу производительность? Если нет, то понаблюдайте за собой и проверьте ключевые показатели эффективности. Немецкие психологи, и с ними солидарен наш эксперт Александр Бугеда, утверждают, что люди, неспособные отвлечься от своей основной деятельности, бессильны в борьбе даже с базовым стрессом. Необходимы короткие промежутки времени, в течение которых человек занимается совершенно посторонним делом: например, юрист может сходить поплавать во время обеда, врач - приготовить яичницу, офисный менеджер - сделать пробежку на свежем воздухе - это все поможет отвлечься и восстановить силы для дальнейшей работы.
Номер 2. Позитивный настрой
Александр Бугеда рекомендует не акцентировать внимание на негативных моментах в конце рабочего дня, а осознать социальную значимость своей работы. И пусть вы продаете табачные изделия или защищаете права возможных преступников, не делая большой пользы для человечества, подумайте о том, какую социальную выгоду приносит деятельность именно вам и вашим близким. Александр Бугеда утверждает, что ровно в тот момент, когда у вас произойдет инсайт и вы поймете сверхцель своей работы - глоток вдохновения вам обеспечен.
Номер 3.Свобода от стимуляторов
Кофе, сахар, алкоголь, курение - вещества, которые насилуют нашу нервную систему.
“Да, почти каждому знаком прилив энергии после выпитой чашечки хорошего кофе, - говорит Александр Бугеда. - Однако при злоупотреблении стимуляторами, к нашему сожалению, уровень гормонов стресса неумолимо повышается!”.
Вследствие чего, по словам эксперта, нарушается сон, возникают тревожные состояния, слабеют защитные свойства организма. Как тут не произойти эмоциональному выгоранию?
Александр Бугеда также отмечает:
“Вместо искусственных стимуляторов, переходите на натуральные - сделайте прогулку, займитесь йогой, помедитируйте, дайте организму физическую нагрузку. Тогда организм ответит вам мотивацией”.
Номер 4. Остановитесь
Да-да, вы не ослышались. Притормозите на минутку и оглянитесь вокруг. Что вы видите? Подробно рассмотрите каждую деталь и включите состояние “здесь и сейчас”. Затем направьте ваш взор уже во внутрь и спросите у самих себя: “Что сейчас со мной происходит? Чего я хочу? Куда я иду?”. Александр Бугеда рекомендует уделять таким сеансам осознанности прямо посреди рабочего процесса буквально пару минут в день - ваш отчет никуда не денется!. Постепенно вы начнете ощущать контроль над своей жизнью и выгорание исчезнет само собой.
Номер 5. Коммуникации
Александр Бугеда напоминает, что человек нуждается в социуме. А значит, перманентно ему необходима коммуникация с окружающими людьми для выстраивания социальных связей. Эмпатия, моральная поддержка, даже теплая улыбка вашего коллеги может повлиять на общее состояние организма через изменение гормонального фона. Активное взаимодействие с окружающими и вовсе способно вылечить вас от этой эмоциональной напасти.
Александр Бугеда добавил:
“Внимание. Как только вы начали сознательно и бессознательно препятствовать своей работе: будто нечаянно опоздали, не нарочно поругались с коллегами, почему-то решили нарушить дресс-код, начали чувствовать усталость с самого утра - срочно применяйте эти пять рекомендаций!”.
