Бег – самый простой способ улучшить здоровье и избавиться от лишнего веса. Начинать тренироваться никогда не поздно. В статье расскажем, как это делать с нуля, дадим 5 рекомендаций для мужчин и женщин, которые хотят быть в хорошей форме.

№1 – выберите удобное время

Бегать можно в любое время, ориентируйтесь на график работы и личные предпочтения:

  1. Пробежка по утрам подходит «жаворонкам». Утренняя тренировка бодрит, запускает метаболические процессы, заряжает хорошим настроением.
  2. Дневная пробежка позволяет отдохнуть от повседневных забот. Это хороший способ снять напряжение и перезагрузиться.
  3. Тренировка вечером способствует крепкому сну. Главное – закончить её за 2-3 часа до ночного отдыха, иначе, наоборот, из-за перевозбуждения нервной системы заснуть будет сложно.

Выбирайте удобное для себя время. Это значительно снизит риск пропуска пробежек, а на старте важно добиться регулярности.

№2 – не наедайтесь перед тренировкой

Не выходите на пробежку сразу после еды, это плохо для здоровья. После плотной трапезы выждите 1,5-2 часа, за это время пища переварится, организм получит порцию питательных веществ и будет готов к нагрузкам.

Если хотите эффективно худеть, бегайте натощак, так будет быстрее сжигаться лишний жир. Но после обязательно хорошо поешьте, ведь для восстановления организму потребуются питательные вещества. Можно выпить протеиновый коктейль. Для похудения лучше выбрать сывороточный изолят, он продаётся в интернет-магазине BBR https://bbr.in.ua/. Это практически чистый белок без жиров и углеводов, поэтому он отлично впишется в низкокалорийную диету.

№3 – наращивайте темп постепенно

Не стремитесь к высокой скорости. Бегите так, чтобы была возможность разговаривать. Снижайте темп, пока не получится говорить полноценными предложениями без сильной одышки. Пробежка может превратиться практически в ходьбу, это нормально, дайте организму привыкнуть. Со временем, регулярно тренируясь, у вас получится бежать, сохранять ровный ритм дыхания.

Начинайте бегать с 15-20 мин., после 4-5 занятий постепенно увеличивайте время на 3-5 мин. каждую вторую тренировку. Главное – не доводите себя до сильного изнеможения. Это большой стресс для организма, который часто приводит к плохому самочувствию и к пропускам занятий. После пробежки вы должны чувствовать приятную усталость.

Бегайте 2-3 раз в неделю, давайте организму время на восстановление. Далее можно заниматься через день, но к ежедневным пробежкам стремиться не стоит. Это провоцирует катаболические процессы, создаёт большую нагрузку на сердце и суставы.

№4 – составьте маршрут

Какие маршруты выбрать, зависит от ваших возможностей. Лучше бегать в парке или на стадионе. По городу тоже можно, только составляйте маршрут заранее и выбирайте улицы с низким трафиком, вдали от автодорог. В дождливую погоду, в сильный мороз можно заниматься на беговой дорожке дома или в зале.

№5 – бегайте с музыкой

Это отличная идея! Только выбирайте ритмичные мотивирующие треки. Составьте музыкальную подборку заранее и подберите удобные наушники: они не должны слетать. Музыка отлично мотивирует! Если выходить на тренировку лень, включите треки, под которые бегаете, сконцентрируйтесь на целях, которые хотите достичь. Такая практика очень выручает, когда хочется пропустить пробежку.

Это основные рекомендации. Тренируйтесь правильно и достигайте хороших результатов!