Продуктивность дня во многом зависит от того, какие продукты составили первую трапезу. Полезный завтрак — обязательная составляющая ежедневного меню. Утром диетологи рекомендуют употреблять легкоусвояемую пищу. Важно избежать скачков сахара в крови, чтобы самочувствие в начале рабочего дня не подвело. Углеводы необходимы организму, но в небольшом количестве. Здесь важен баланс, поэтому белки и жиры также должны быть включены с целью выработки энергии для жизнедеятельности.
Почему не стоит отказываться от завтрака
Голод снижает концентрацию внимания. Человеку, который не получил определенное количество калорий, будет сложно работать до обеда, его продуктивность снизится. Первая половина смены окажется временем, потраченным впустую. Те, кто пропускают завтрак, съедают больше пищи в обед, что способствует набору лишнего веса.
Утром вырабатываются необходимые пищеварительные ферменты. Это оказывает положительное влияние на работу желудочно-кишечного тракта. Прием пищи в утренние часы способствует укреплению иммунитета. Нет времени готовить? Заказывайте полезные блюда, которые включены в меню завтраков ресторана, оказывающего услугу доставки.
5 причин употреблять низкокалорийную пищу с утра:
- получить заряд бодрости;
- сохранить стройность;
- улучшить настроение;
- повысить концентрацию внимания;
- стабилизировать работу иммунной системы.
Вкусная и полезная первая трапеза — ключевой фактор хорошего самочувствия на протяжении всего дня.
Что включить в рацион
Для первого приема пищи идеально подходят круассаны. Любители сладкого могут заказать выпечку с джемом и сливочным маслом. В качестве начинки используются слабосоленый лосось, мягкий сыр, свежий огурец и руккола. В сочетании с хрустящим слоеным тестом получается идеальное блюдо на завтрак, которое отлично утолит голод и пополнит запасы полезных нутриентов в организме.
Тем, кому предстоит трудный рабочий день, с утра следует употреблять белковую пищу. Моцарелла и прошутто — идеальные продукты для завтрака. Ними наполняют несладкие круассаны в виде сэндвича. Для дополнения и улучшения вкусовых качеств используются томаты и руккола. Идеальное сочетание продуктов делает завтрак безупречным. Такая утренняя трапеза настроит на длинный активный день.
Блюда из яиц — отличный источник энергии. В продукте содержатся протеины, микроэлементы и аминокислоты. Они необходимы для слаженной работы организма. Омлет с сыром, авокадо, томатами и зеленью идеально подходит для завтрака. Приготовить блюдо можно самостоятельно, но у повара ресторана оно получается во много раз вкуснее. Нет необходимости стоять утром у плиты, заказать омлет с доставкой можно домой или в офис. Завтрак без хлопот — это прекрасное начало дня.
