Домашні тренування мають безліч переваг. Не потрібно тратити час на поїздки до спортзалу, займатися можна у зручний час. Але для високої ефективності домашніх тренувань потрібно відповідально відноситися до вибору спортивного обладнання. Випускається безліч снарядів та тренажерів для домашнього використання. При виборі варто враховувати ряд факторів. В інакшому випадку тренування може зашкодити здоров’ю, спричинити травми.
Одним з найпопулярніших снарядів для домашніх тренувань є степпер. Він імітує ходьбу сходами. При цьому людина залишається на місці. Це тренажер м’язів ніг, який може мати просту та складну конструкцію. Він має компактний розмір, може використовуватись у обмеженому просторі.
Користь використання степ-платформи
Придбати степ-платформу можна для щоденних тренувань на зміцнення м’язів ніг. Це гарний помічник під час занять аеробікою. Крім того, представлений тренажер має ще декілька позитивних впливів:
- втрата зайвої ваги;
- покращення роботи серця та судинної системи;
- зміцнення суглобі, профілактика артрозу, остеопорозу;
- покращується постава;
- збільшується витривалість;
- покращується координація.
Щоб обрати оптимальну модель степ-платформи, потрібно знати, на що звернути увагу при виборі.
Важливі питання при виборі степ-платформи
Важливо враховувати фізичні параметри степ-платформи. Випускаються моделі різного розміру, конструкції та міцності. Також варто звертати увагу на матеріали тренажера. Ось декілька рекомендацій щодо вибору степпера:
- Ширина платформи має бути більше стопи користувача приблизно на 10 см.
- Щоб визначити потрібну довжину, потрібно розставити ноги на ширину плечей. Вимірявши відстань між стопами, потрібно додати до отриманого результату ще 10 см.
- Висота платформи підбирається в залежності до рівня підготовки користувача. Для новачків випускаються моделі висотою 10-15 см. Якщо фізична підготовка середня, можна обрати тренажер висотою 20-25 см.
- Вага має відповідати масі тіла користувача разом зі знаряддями. Випускають моделі, які витримують навантаження 90-130 кг.
Варто враховувати, що кожні додаткові 5 см висоти збільшують навантаження при тренуванні на 12%.
Матеріал платформи повинен бути міцним. Платформа повинна мати поверхню з неслизького гумового покриття. Якщо поверхня слизька, це збільшує імовірність отримати травму.
