Каждый из нас хотя бы раз в жизни не мог уснуть. Чаще всего проблемы с засыпанием вызваны стрессом и носят временный характер. Однако бывает, что мы страдаем хронической бессонницей, что негативно сказывается на качестве жизни. Что же делать в таком случае?
Найти эффективное лекарство для борьбы с бессонницей вы можете на https://zdorovi.ua/!
Согласно медицинскому определению, о бессоннице начинают говорить, когда проблемы с засыпанием и сном длятся не менее месяца и исключено, что они могут быть следствием соматического заболевания, психических расстройств или приема веществ (например, психотропных). Обычно качество жизни человека, страдающего бессонницей, снижается – из-за недосыпания он апатичен и утомлен, у него плохое настроение, снижается эффективность работы или учебы. Предметом медицинских исследований также является связь между бессонницей и депрессией. Не совсем ясно, вызывает ли депрессия бессонницу или недостаток сна является одной из причин депрессии.
Больше полезной информации на различные медицинские тематики ищите на https://moz.gov.ua/!
Если вы уверены, что ваши проблемы со сном не вызваны какой-либо серьезной причиной, такой как соматическое заболевание, то вы можете попытаться бороться с ними, применяя всевозможные советы по гигиене сна. Ключевым моментом здесь является правильное количество активности в течение дня, которая утомляет тело, естественным образом вызывая потребность в регенерации во время сна. Если у вас есть проблемы со сном, вы также должны отказаться от кофе, сигарет и алкоголя, потому что они содержат стимуляторы, которые затрудняют засыпание. Также следует регулировать часы сна – желательно ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день.
Избегайте употребления тяжелой пищи перед сном и избегайте стимулирующих занятий, таких как компьютерные игры или просмотр телевизора, вместо этого слушайте расслабляющую музыку или читайте легкую книгу. Также попробуйте подобрать технику релаксации, которая позволит вам избавиться от накопившегося за день напряжения и стресса. Позаботьтесь о том, чтобы вам было комфортно спать – удобная кровать, правильная температура воздуха (приблизительно 21 градус Цельсия) и тишина.
Если эти методы лечения, несмотря на последовательное применение, не приносят улучшения, следует рассмотреть вопрос о медикаментозном лечении (разумеется, после консультации с врачом).
