Остеопороз является распространенным заболеванием костей, которое вызывает прогрессирующую потерю плотности и массы костей. В результате кости становятся тонкими, ослабленными и легко ломаются. По оценкам, в Соединенных Штатах ежегодно происходит более 1,3 миллиона переломов, связанных с остеопорозом, в основном костей позвоночника (позвонков), бедра и предплечья около запястья.
Ряд процедур может помочь предотвратить потерю костной массы и лечить низкую костную массу. Тем не менее, первым шагом в профилактике или лечении остеопороза является употребление продуктов и напитков, содержащих кальций, минерал, необходимый для прочности костей, и витамин D, который способствует расщеплению и усвоению кальция.
Преимущества кальция и витамина D
Хорошее питание важно в любом возрасте для поддержания здоровья костей.
● Прием кальция снижает потерю костной массы и снижает риск переломов позвонков (костей, окружающих спинной мозг).
● Потребление кальция в детстве (например, с молоком) может привести к увеличению костной массы во взрослом возрасте. Это увеличение плотности кости может снизить риск переломов в более позднем возрасте.
●Кальций также может оказывать благотворное влияние на другие системы организма, снижая кровяное давление и уровень холестерина.
● Добавки кальция и витамина D могут помочь предотвратить потерю зубов у пожилых людей.
Рекомендации для кальция
Общие рекомендации. Мужчины и женщины в пременопаузе должны потреблять не менее 1000 мг кальция, в то время как женщины в постменопаузе должны потреблять 1200 мг (общий рацион плюс добавки). Вы не должны потреблять более 2000 мг кальция в день (общий рацион плюс добавки) из-за риска побочных эффектов.
Кальций в рационе. Основными источниками кальция в рационе являются молоко и другие молочные продукты, такие как твердый сыр, творог или йогурт, а также зеленые овощи, такие как капуста и брокколи. Некоторые злаки, соевые продукты и фруктовые соки обогащены кальцием.
Добавки кальция. Организм способен усваивать кальций, содержащийся в добавках, а также из пищевых источников. Если невозможно получить достаточное количество кальция из пищевых источников, проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить наилучший тип, дозу и время приема добавок кальция. Есть множество препаратов, об одном из них подробно описано в статье https://healthday.in.ua/releases/kaltsemyn-advans-kak-prymeniat.
Одних только добавок кальция и витамина D обычно недостаточно для предотвращения возрастной потери костной массы, хотя они могут быть полезными в некоторых подгруппах (пожилые люди, люди с очень низким потреблением). У большинства пациентов с остеопорозом или с риском развития остеопороза необходимо дополнительное медикаментозное лечение или гормональная терапия, чтобы замедлить разрушение и удаление кости.
Все лекарства следует обсудить с лечащим врачом, чтобы выявить возможные взаимодействия с кальцием. Некоторые лекарства изменяют количество всасываемого и/или выводимого кальция.
Побочные эффекты кальция. Кальций обычно легко переносится, если его принимать в разделенных дозах несколько раз в день. Некоторые люди испытывают побочные эффекты, связанные с кальцием, включая запоры и расстройство желудка.
