Курение создает человеку огромное количество неудобств, к тому же не лучшим образом влияет на состояние здоровья. Однако эта вредная привычка достаточно распространена. Рано или поздно каждый курильщик задумывается, как бросить курить и сделать это как можно более легко.
Существует множество методик. Некоторые бросают при помощи силы воли, другим требуется психотерапия, симптоматические препараты или комбинированный подход. Единого мнения, как правильно бросать курить нет, так как каждый человек уникален и здесь нужен индивидуальный подход. Важно учитывать не только стаж курения, но и возраст, состояние здоровья, особенности личности и характера.
Что происходит с организмом если внезапно бросить курить?
Курильщикам с большим стажем, а также тем, кто привык выкуривать больше 1 пачки сигарет в день специалисты не рекомендуют бросать резко. Менее травматично для психологического состояния будет постепенное снижение дозы никотина. Например, можно вместо крепких купить сигареты Sobranie с низким содержанием вредных веществ. Если же человек уже курит легкие сигареты, то нужно просто каждый снижать их количество. Такой подход даст более устойчивый результат.
Дело в том, что у заядлых курильщиков резкий отказ от курения может вызывать не только психологические трудности, но и плохое физическое самочувствие. Зачастую они срываются в период никотиновой ломки (первые 3-5 дней после отказа) или в любой эмоционально сложной, стрессовой ситуации в будущем. Также есть риск закурить под воздействием алкоголя или даже всплеска радостных эмоций.
Постепенный отказ от курения подразумевает ряд правил, которые нужно выполнять для большей эффективности методики. Например, наркологи не рекомендуют курить натощак или сразу после еды, так как это формирует взаимосвязь между привычкой и приемами пищи. Желательно также отказаться от курения:
- в офисе;
- в квартире;
- во время отдыха;
- во время просмотра телевизора/прослушивания музыки;
- при употреблении алкоголя.
Суть в том, что курение должно стать самостоятельным процессом, не зависящим от других обстоятельств и не ассоциирующимся с удовольствиями. Можно усложнить себе задачу и намеренно курить в дискомфортных условиях. Например, стоя или в неудобной позе.
Кому можно сразу отказаться от сигарет?
Резкий отказ от курения также практикуется и для многих приносит положительный результат. По наблюдениям специалистов наиболее безболезненно и эффективно такая методика срабатывает у людей со стажем курения до 3-х лет, которые выкуривали меньше пачки в день.
Существует взаимосвязь и с возрастом, чем моложе курильщик, тем легче ему бросить раз и навсегда. От недели до нескольких месяцев после отказа могут наблюдаться такие симптомы, как:
- раздражительность;
- тревожность;
- головокружение;
- головная боль;
- тошнота;
- кашель.
Такая реакция вполне естественная, так как организм перестраивается на психологическом, так и физическом уровне. Чтобы облегчить симптомы, нужно придерживаться правильного питания, повысить физическую активность, чаще бывать на свежем воздухе.
Как не располнеть после отказа от курения?
Достаточно часто люди бросившие курить прибавляют в весе. Это вполне естественно и если речь идет о нескольких килограммах, то вы легко их сбросите, когда организм полностью перестроится.
Дело в том, что никотин притупляет чувство голода, к тому же влияет на пищеварительные процессы (пища не усваивается должным образом). Но, если набор массы критический, скорее всего одна привычка сменила другую.
Вместо затяжки человек прибегает к перекусам и перееданию. Не стоит садиться на диету, нужно просто следить за количеством потребляемой пищи на протяжении дня. А перекусы конфетами или печеньем заменить на фрукты и овощи. Например, можно держать наготове морковные палочки.
Не скатится в другие зависимости помогают здоровые привычки и новые источники радости. Можно завести себе традицию утренних и вечерних прогулок на свежем воздухе, хобби, связанное с рукоделием, саморазвитием, общением.
