Переведення годинників вже сьогодні: як перехід на зимовий час вплине на здоров'я

Уночі українці переведуть годинники на зимовий час. Дана практика, хоч і регулюється офіційними документами, часто викликає дискусії про її доцільність.

В Україні перехід на літній та зимовий час регулюється відповідно до постанови Кабінету Міністрів України від 13 травня 1996 року № 509 Про порядок обчислення часу на території України. Згідно з цією постановою, країна переходить на літній час в останню неділю березня, а на зимовий — в останню неділю жовтня.

Чи будуть переводити годинник

В Україні неодноразово обговорювалось питання скасування переходів на літній та зимовий час. 16 липня Верховна Рада ухвалила рішення скасувати переведення часу з зимового на літній в Україні. Про це повідомив народний депутат фракції Голос Ярослав Железняк. За законопроєкт № 4201 проголосували 261 депутат. Отже, в жовтні 2024 року годинники в Україні переведуть на зимовий час востаннє.

Коли будуть переводити годинник на зимовий час 2024

Щороку українці переводять стрілки годинника двічі: навесні — на літній час, і восени — на зимовий. У 2024 році перехід на зимовий час відбудеться в ніч з 26 на 27 жовтня. О 4:00 ранку за київським часом необхідно перевести годинники на одну годину назад — на 3:00. Це дозволить зберегти більше світлового дня протягом зимового періоду.

Як переведення годинників впливає на здоров'я?

Порушення біологічних ритмів

Наш організм функціонує відповідно до циркадних ритмів, які синхронізуються з природним світлом. Коли ми змушені прокидатися або лягати спати на годину раніше чи пізніше, наш організм втрачає баланс. Це призводить до тимчасової дезорієнтації, яка може тривати декілька днів або навіть тижнів.

Порушення сну

Зміна часу призводить до різкого збою звичного режиму сну. Перехід на літній час особливо важкий, адже люди змушені вставати раніше. Внаслідок цього виникає безсоння, яке може супроводжуватися підвищеною тривожністю та втомою. Дослідження показують, що якість сну може значно знижуватися через таку адаптацію, що негативно впливає на загальне самопочуття.

Психологічний дискомфорт і стрес

Переведення годинника впливає не лише на фізичне, але й на психічне здоров’я. Зміни в режимі сну викликають психологічний стрес, що в свою чергу може збільшити рівень кортизолу (гормону стресу) в крові. Це загострює наявні проблеми з психічним здоров'ям та створює ризик для тих, хто схильний до депресій і тривожних розладів.

Ризик серцево-судинних захворювань

За даними різних досліджень, після переходу на літній час на 24% збільшується ризик інфарктів та інсультів. Це пов'язано з тим, що недосип і порушення циркадного ритму підвищують тиск та частоту серцевих скорочень, що створює додаткове навантаження на серцево-судинну систему.

Зниження концентрації та продуктивності

Через втому та брак сну після переведення годинників багато людей стикаються зі зниженням концентрації уваги. Це особливо важливо для людей, які працюють в умовах підвищеної відповідальності або займаються небезпечними професіями. Дослідження показують, що в перший робочий день після переведення часу на літній зростає кількість дорожніх аварій.

Як зменшити негативний вплив на здоров'я?

Щоб полегшити адаптацію організму до змін часу, можна скористатися наступними рекомендаціями:

Підготовка до зміни часу

Почніть змінювати час сну за кілька днів до переведення годинників, щодня зрушуючи свій графік на 15–20 хвилин. Це допоможе поступово адаптуватися до нового розпорядку.

Забезпечте здоровий сон

Уникайте надмірного використання гаджетів перед сном, оскільки синє світло екранів заважає виробленню мелатоніну — гормону, що сприяє сну. Намагайтеся лягати та прокидатися в один і той самий час навіть на вихідних.

Проводьте більше часу на свіжому повітрі

Сонячне світло допомагає стабілізувати циркадний ритм, стимулюючи природні біологічні процеси. Прогулянки вдень особливо корисні в перші дні після переведення годинників.

Збалансоване харчування та фізична активність

Споживання їжі за розкладом та регулярна фізична активність позитивно впливають на ритми організму та допомагають легше пристосовуватися до змін у розпорядку дня.

Чи виправдане переведення годинників?

Дискусії щодо доцільності переведення годинників тривають, і багато країн вже відмовилися від цієї практики на користь постійного часу. Питання про доцільність переведення годинників часто піднімається через його вплив на здоров'я та продуктивність. В умовах, коли все більше досліджень вказують на шкоду для організму, відмова від сезонного переведення часу може стати позитивним кроком для суспільства.

У підсумку, переведення годинників є значним стресовим фактором для багатьох людей, викликаючи як короткострокові, так і довгострокові проблеми зі здоров'ям. Правильний підхід до організації режиму дня і поступова адаптація можуть допомогти знизити негативний вплив, але питання про доцільність переведення часу залишається відкритим і потребує подальшого вивчення.