Витамины группы В

Витамины группы В – это водорастворимые вещества, которые не имеют свойства накапливаться в организме, но при этом быстро расходуются и нуждаются в постоянном восполнении.

Именно В-группа витаминов является наиболее важной для бодибилдера, так как они выполняют самые разнообразные функции в организме, обеспечивая хорошее состояние здоровья, мышечный рост, силу и мышечные сокращения. К функциям витаминов группы В относят такие:

• Участие в производстве энергии

• Обеспечение нормальной работы мышц

• Улучшение усвоения углеводов, жиров и белков

• Участие в процессе деления клеток и их роста

• Укрепление иммунитета

• Нормализация работы ЦНС

• Повышение скорости обмена веществ

• Подавление стресса, депрессии

В бодибилдинге витамины группы В являются просто незаменимыми, так как помимо всего вышеописанного, они повышают возможности организма к адаптации к физическим нагрузкам, повышают производительность, выносливость, а также без них невозможен рост массы.

Пиридоксин или витамин В6

Этот витамин из В-группы является наиболее важным для спортсмена. Именно он является неотъемлемым элементом в процессе синтеза белков, утилизации углеводов и в целом роста мышц. Исследования показывают, что бодибилдеры и тяжелоатлеты испытывают повышенную потребность в тиамине. Дополнительный прием этого витамина помогает повысить выносливость, а также увеличить производительность.

Это единственный витамин, который наиболее тесно связан с процессом всасывания белка. Так, чем больше ваша потребность в белках и соответственно количество их приема, тем выше потребность и в витамине В6, ведь он отвечает за его усваивание. Кроме этого, данный витамин играет важнейшую роль процессе роста мышц.

Другие витамины В-группы

Что касается других витаминов, их важность тоже нельзя недооценивать. Например, витамин В1 отвечает за здоровый эмоциональный фон, делает вас более устойчивым к стрессам. Витамин В2 обеспечивает процессы энергообмена и улучшает действие энергетических механизмов. Витамин В3 – это своеобразное питание для мозга. При его недостатке ухудшается память, проявляется агрессивность, бессонница и могут проявиться другие психические расстройства.

Витамин В5 является важнейшим веществом для нормальной переработки жирных кислот в энергию, поэтому спортсменам и бодибилдерам особенно важно избегать дефицита данного витамина. Также он способствует усвоению других витаминов.

Витамин В12

Еще одним важным витамином для спортсмена является В12. Это вещество обеспечивает нормальную работу ЦНС, метаболизм углеводов, а также стимулирует мышечный рост. Обязательным прием В12 является для спортсменов, которые не употребляют в пищу мясо и мясные продукты.

Фолиевая кислота

Особое значение для бодибилдера имеет и фолиевая кислота (В9). Потребность в этом веществе для бодибилдера выше, нежели для обычного человека, а она, в свою очередь, участвует в процессах синтеза белков.

В связи с этим, дополнительный прием витаминов В-группы является обязательным условием для человека, который имеет постоянные физические нагрузки и хочет нарастить мышечную массу.

В спортивном питании витамины В-группы производиться под названием Vitamin B Complex .

На нашем сайте можно найти как и отдельно витамины В-группы так и мультивитаминых комплексах например ANIMAL PAK.

Информация предоставлена сайтом foods-body.com.